Дыхательная гимнастика во время беременности

Поражаются преимущественно бронхи разного калибра (размера). Стенка их воспалена. Мокрота густая, вязкая и прозрачная. Слизистая оболочка дыхательных путей отёчна.

Подробный обзор

Симптомы дыхательной недостаточности у беременной

  • Одышка.
  • Увеличение частоты сердечных сокращений (пульса).
  • Синюшность кожных покровов.
  • Вовлечение в акт дыхания вспомогательной мускулатуры (втяжение межреберных промежутков, над- и подключичных ямок).
  • Умеренное снижение артериального (кровяного) давления.
  • Изменение частоты и глубины дыхательных движений грудной клетки.
  • Бессонница.
  • Частые пробуждения ночью и сонливость в дневное время.
  • Утренние головные боли.
  • Тошнота.
  • Нарушение памяти.
  • При выраженном снижении содержания кислорода в крови или резком нарастании углекислого газа – потеря сознания с развитием комы.

В чем польза дыхательной гимнастики во время беременности?

Правильное дыхание во время беременности позволяет предотвратить развитие различных осложнений, в том числе:

  • устранить возможный дефицит кислорода у плода;
  • избавиться от чувства сильной тревоги;
  • простимулировать работу не только органов дыхательной, но и нервной, сердечно-сосудистой систем, а также головного мозга;
  • обучиться технике быстрого расслабления;
  • стабилизировать давление;
  • очистить бронхи от вредоносных веществ, повысив тем самым иммунитет.

1 триместр

Выполнять дыхательную гимнастику рекомендуется с первых дней беременности. Это позволяет организму быстрее адаптироваться ко всем изменениям, которые с ним происходят.

В 1 триместре упражнения по правильному дыханию способствуют укреплению иммунитета, снижению симптомов токсикоза (тошнота, рвота, слабость и общее недомогание), предотвращению плацентарной недостаточности за счет улучшения кровообращения.

Кроме того, в 1 триместре беременные женщины часто страдают от запоров, болевого синдрома в брюшной полости и метеоризма. От всего этого можно избавиться с помощью дыхательной гимнастики. Благодаря нормализации дыхания улучшается перистальтика кишечника, соответственно, в дальнейшем проблемы с желудком беспокоить не будут.

2 триместр

Во 2 триместре из-за давления матки на диафрагму у женщин уменьшается объем легких (в среднем с 1,7 л до 1,35 л), что приводит к появлению одышки, дискомфорту в области груди, учащенному сердцебиению и даже заболеваниям легких. Ввиду этого возникают проблемы со здоровьем не только у матери, но и у малыша. Одной из самых серьезных может быть внутриутробная гипоксия (кислородное голодание плода), что приводит к ишемии, некрозу или летальному исходу. Именно поэтому правильное дыхание в этот период является очень важным.

С помощью дыхательной гимнастики можно облегчить доступ кислорода к плаценте и одновременно устранить неприятные симптомы в виде одышки или болевого синдрома в грудной клетке. Кроме этого, регулярное выполнение упражнений позволяет со временем увеличить объем легких и укрепить бронхи.

3 триместр

В конце 2 и в начале третьего триместра дыхательная гимнастика становится своеобразной тренировкой перед родами. Она позволяет подготовиться к ним как морально, так и физически. Другими словами, правильное дыхание облегчает схватки, а также помогает:

  • снизить тонус матки;
  • устранить напряжение в мышцах;
  • отвлечься от боли и дискомфорта в спине, пояснице и области живота;
  • контролировать ложные схватки.

Дыхательные техники для беременных

Правильное дыхание – это важный процесс не только для женщины, но и для малыша. Во время беременности увеличивается потребность в витаминах и микроэлементах, а также в кислороде, который доносит все эти питательные вещества до жизненно-важных высокий жизненный тонус на протяжении всего 9-месячного периода помогут дыхательные упражнения.

Польза дыхательных практик для беременных

  • Улучшение маточно-плацентарного кровообращения
  • Спокойствие и расслабление, устранение лишней тревожности
  • Получение навыка к одновременному напряжению и релаксации мышц брюшного пресса в сочетании с грудным дыханием
  • Стимуляция работы внутренних органов
  • Улучшение обеспечения малыша кислородом и питательными веществами
  • Облегчение протекания беременности

Общие рекомендации для дыхательных практик во время беременности

Практиковать лучше всего спустя 3-4 часа после приёма пищи.

Читайте также:  Застой желчи при беременности: что делать и чем он опасен

До начала практики проветрите помещение.

Температура в помещении должна быть для вас комфортной.

На протяжении всей беременности реакция тела на разные дыхательные техники может меняться, это нормально. В третьем триместре вам может стать некомфортно от того, что вы делали в самом начале.

Так же обязательно изменится положение тела, в котором вам удобно дышать. В первом триместре вам будет комфортно практиковать в самой привычной позе – Сидхасане или Падмасане, чем ближе к концу срока, тем больше дополнительных приспособлений может понадобиться – подушки, пледы, болстер.

Дыхание животом при беременности

Главный принцип всех дыхательных практик во время беременности – дыхание за счёт мышц живота. Поэтому самый важный тип дыхания, который необходимо освоить – это диафрагмальное дыхание.

Это оптимальный тип дыхания для любого человека, а не только во время вынашивания ребёнка.

Диафрагмальное дыхание

  • Сядьте в удобное положение с прямой спиной и сделайте вдох носом в течение 2-3 секунд.
  • На вдохе наполняйте живот воздухом, приподнимая диафрагму и слегка выпячивая живот.
  • Уловите мгновение между вдохом и выдохом, когда ничего не происходит, это всего одна секунда.
  • Затем выдыхайте носом или через рот на протяжении 3-5 секунд.

Если вы никогда раньше никогда не практиковали диафрагмальное дыхание, то начните с 2-3 циклов и ежедневно увеличивайте число подходов.

За счёт движения диафрагмы и сокращения мышц брюшной стенки с каждым вдохом и вдохом, происходит массаж органов брюшной полости и улучшение кровоснабжения малыша.

Четырёхфазное дыхание

  • Сядьте в удобное положение, прикройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, можно использовать диафрагмальное дыхание.
  • Затем сделайте вдох носом и задержите дыхание, затем выдох носом и снова задержка дыхания.

Продолжительность циклов может быть разной:

2:1:2:1 (вдох на четыре счёта, задержка на два счёта, выдох на четыре, задержка на два) – это один дыхательный цикл1:2:1:2 (вдох на 4 счёта, задержка на восемь, выдох на четыре, задержка на восемь)

1:1:1:1 (вдох на четыре счёта, задержка на четыре, выдох на четыре, задержка на четыре)

Не спешите сразу делать длинные дыхательные циклы. Начинайте с комфортной для вас продолжительности вдоха, задержки и выдоха.

Начните с четырёх дыхательных циклов и постепенно увеличивайте количество подходов.

Дыхательная практика во время ходьбы

Выполнять эту дыхательную гимнастику можно во время прогулки или по дороге на работу. Желательно подальше от проезжей части.

  • Сделайте вдох и посчитайте количество шагов, которые успеете сделать за время вдоха.
  • Затем сделайте выдох и на выдохе сделайте такое же количество шагов как на вдохе.
  • Сосредоточьте всё своё внимание на дыхании и продолжайте считать шаги с каждым вдохом и выдохом.
  • Начинайте с небольшого количества шагов и постепенно увеличивайте.

Время такой дыхательной прогулки может быть неограниченно. Важно прислушиваться к собственным ощущениям.

Дыхательные практики для беременных: техника безопасности

  1. Ежедневные дыхательные тренировки – не более 15 минут в день!Концентрация углекислого газа в крови у беременных женщин значительно ниже, злоупотребление дыхательными упражнениями может ещё сильнее снизить этот показатель. Без достаточного количества углекислого газа не усваивается кислород, а значит понижение концентрации углекислого газа в крови у беременной женщины недопустимо.
  2. Если во время дыхательной тренировки вы ощущаете головокружение, сделайте вдох и задержите дыхание на 20-30 секунд.
  3. Любые новые для вас практики начинайте только после консультации с врачом.

Рекомендации и противопоказания дыхательной гимнастики

Всё что женщина делает во время беременности, отражается на развитии её будущего ребёнка. В любых действиях может быть положительная и отрицательная сторона. Начиная заниматься тренировкой дыхания, нужно обязательно получить разрешение от врача женской консультации.

В основном возникающие негативные моменты могут быть связаны с неправильным применением метода. Например, за счёт резкого поступления кислорода во время занятий может закружиться голова или женщина почувствует небольшую тошноту. Чтобы не допустить такой ситуации нужно чётко соблюдать правила и не перегружать организм, который и так работает за двоих.

Дыхательные упражнения для беременных, дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика во время беременности – не просто полезна, но и жизненно необходимо. Практикуя дыхательные упражнения, ты расслабляешься и обогащаешь кислородом свое тело, а также организм крохи.

Когда мы вдыхаем воздух, он через верхние дыхательные пути попадает в наши легкие. А вот там уже кислород воздуха всасывается в кровь. Далее кислород по артериям поступает ко всем органам и тканям. Когда мы выдыхаем  –  из организма выделяется углекислый газ. Он образуется в результате обменных процессов, которые происходят в тканях.

Читайте также:  Как избежать разрывов промежности в родах: советы будущим мамам

Из этих тканей в наши легкие он также поступает по кровеносной системе, но в это раз уже по венам. Очень плохо, когда кислорода в организме становится недостаточно. В такой ситуации страдают все органы, системы и ткани. Особенно это опасно для деятельности головного мозга. Тем более для беременных, так как вследствие такой ситуации головной мозг ребенка может также пострадать.

Противостоять этому тебе помогут дыхательные упражнения для беременных.

Польза дыхательной гимнастики

Во время беременности у женщины увеличивается матка и она, в свою очередь, сдвигает диафрагму и органы брюшной полости  вверх. Так происходит затруднение действия диафрагмы. А это основная мышца, которая осуществляет дыхательные движения. После этого уменьшается емкость легких. Организму женщины может не хватать кислорода.

А он очень нужен! В результате этого сердце начинает сокращаться быстрее. Его цель –  прогнать больше крови через легкие. Кстати, к концу беременности потребность в кислороде увеличивается больше, чем на треть. И только дыхательные упражнения для беременных помогут снять напряжение с многострадальной сердечно-сосудистой системы.

А это просто необходимо, чтобы нормализовать состояние будущей мамы.

Смотри также: видео урок гимнастики для беременных

Помощь от дыхательных упражнений

Такая специальная дыхательная гимнастика облегчает доступ кислороду к головному мозгу плода, уменьшает токсикозы и первой половины, и частично даже второй половины беременности, помогает улучшить кровообращение будущей мамы. К тому же с помощью дыхательной гимнастики можно снять повышенный тонус матки.

Как правильно выполнять гимнастику для беременных?

Специальные дыхательные упражнения следует выполнять ежедневно. Так правильное дыхание станет для будущей мамы привычным и естественным, практически нормой.

Дыхательная гимнастика сослужит службу во время родов

Грудное дыхание

 Для начала нужно положить руки на ребра. Затем медленно вдыхать, чувствуя, как под руками грудная клетка увеличивается в объеме. Обрати внимание, твоя диафрагма осталась неподвижной во время глубокого вдоха. После того, как почувствуешь, что грудь наполнилась воздухом “до предела”, сделай медленный выдох через нос.

Полное дыхание

Упражнение начинают с максимального выдоха. Потом – мышцы живота расслаблены, а нижние отделы легких – просто заполняются воздухом. После таких процедур диафрагма опускается, а воздухом уже заполняются средние отделы.

И, внимание! Только в конце воздух поступит в верхние отделы легких. Выдох делай так: опусти ребра, ключицы, втяни живот и тазовое дно, расслабь мышц живота… И тогда только новый вдох!  Запомни, такой вид дыхания очень поможет тебе во время родового процесса.

Потому что во время родов будут нужны сильные, но главное – не резкие движения 

Четырехфазное дыхание

В данном упражнении процесс дыхания представляется как цикл, состоящий из 4-х фаз: глубокого вдоха, задержки дыхания, глубокого выдоха и снова задержки. Подробнее с временными интервалами:

фаза 1: глубокий вдох через нос в течение 4 – 6 сек.

фаза 2: задержка дыхания в течение 2 -3- сек.

фаза 3: глубокий выдох через рот в течение 4 – 6 сек.

фаза 4: задержка дыхания в течение 2 -3- сек.

“Экономичное” дыхание

Постепенной тренировкой нужно добиться такого соотношения продолжительности вдоха и выдоха: 1:2. Как утверждают спортивные тренеры, такое соотношение вдоха и выдоха считается максимално эффективным.

То есть, если вдох ты делаешь в течение 4 сек., то выдох должен длиться вдвое дольше, т. е. до 8 сек. (или так долго, как выдержишь).

Дыханье “по-собачьи”

Для достижения максимального эффекта фитнес-тренеры для беременных советуют встать на четвереньки. Делай короткие частые вдохи-выдохи через рот. Легкие не наполняются воздухом полностью, при этом диафрагма не давит на матку, а потому возникает эффект расслабления. Запомни такой дыхательный прием – акушеры советуют именно так пытаться “продышать” самые сильные схватки.

Описанные выше техники отлично проиллюстрированы в этом видео:

Перечень дыхательных упражнений

Предлагаем к вашему вниманию наиболее распространенные виды дыхательных упражнений.

Техника грудного дыхания

Кладем правую руку на грудь, а левую – на живот, вдыхаем полной грудью и выдыхаем. Теперь вдыхаем воздух через нос и стараемся набрать его в легкие, а не в живот, так, чтобы левая рука оставалась недвижимой.

Читайте также:  Врач объяснил, как расшифровать свои анализы на антитела к COVID-19

Правая же рука напротив, должна подниматься во время вдох. Задерживаем дыхание на столько, насколько у вас получится, после чего следует очень медленно выдохнуть.

Техника дыхания с задержкой

Делаем вход через нос и задерживаем дыхание ровно на десять секунд, после чего резко выдыхаем через рот. Новичкам можно начинать с пяти таких упражнений, но в идеале необходимо делать двадцать повторов.

Это упражнение поможет избавиться от токсикоза в первый триместр беременности.

Осваиваем технику поверхностного дыхания

Дышим часто и ритмично так, что бы живот оставался неподвижным. Воздух нужно вдыхать в легкие. Перед выполнением данного упражнения нежелательно что-либо кушать.

Как правило, должно получиться как минимум 30 вдохов-выдохов за 60 секунд.

Учимся дышать прерывисто

Слегка приоткрываем рот и высовываем язычок. Все вдохи и выдохи должны сопровождаться звуком. Это упражнение напоминает дыхание собаки.

За одну минуту необходимо сделать 60 вдохов-выдохов.

Учимся дышать мышцами брюшной полости

Кладем правую руку на грудь, а левую – на живот. Перед началом необходимо выдохнуть весь воздух из легких. Теперь вдыхаем через нос, так, чтобы правая рука оставалась недвижимой, а левая поднималась.

Задерживаем дыхание на 20 секунд, после чего постепенно выдыхаем через рот.

Осваиваем технику полного дыхания

Сперва делаем выдох, а затем вход. Очень важно вдыхать постепенно, поднимая при этом живот, а после и грудную клетку. По окончанию вдоха задерживаем дыхание на пять секунд, после чего не спеша выдыхаем через рот. Изначально должна опускаться грудная клетка, а уже потом живот. Данное упражнение может вызвать легкое головокружение, поэтому нежелательно делать его более четырех раз.

Находясь в положении, делайте дыхательную гимнастику ежедневно, не ленитесь, поскольку это поможет вам улучшить состояние своего здоровья на протяжении всей беременности и облегчить протекание схваток во время родовой деятельности. Доказано, что умение контролировать собственное дыхание, помогло многим девушкам послабить болевые ощущения в период родов.

Искренне желаем вам успехов во всех ваших начинаниях и крепкого здоровья!

Движение — это жизнь, поэтому не стоит отказываться от занятий спортом во время беременности. Лучше всего для беременных подходит гимнастика, а самым благоприятным периодом для занятий является 2 триместр. Каким видам гимнастики лучше отдать предпочтение? Какие упражнения стоит выполнять? Давайте поговорим подробнее.

Давно прошли времена, когда беременным рекомендовали отказаться от физической активности. Сегодня, если беременность протекает без осложнений, а будущая мама хорошо себя чувствует, врачи наоборот советуют не забывать о спорте. Для беременных лучше всего подойдёт лёгкая гимнастика, первый триместр лучше переждать, а 2 — оптимальное время для активных занятий. В этот период уже нет токсикоза, будущая мама вновь чувствует прилив сил, а живот ещё не мешает заниматься. Главное — правильно выбрать упражнения, и тогда занятия принесут только пользу как маме, так и малышу.

При любых осложнениях и недомогании по поводу нагрузок стоит проконсультироваться с врачом. Если у вас возникают любые вопросы, касающиеся физических упражнений, лучше не начинайте занятия, пока не поговорите со своим гинекологом.

Влияние бронхиальной астмы на женщину и плод

На фоне имеющейся бронхиальной астмы женщины чаще, чем здоровые, страдают от ранних токсикозов беременности, у них выше угроза прерывания и расстройства в родовой деятельности. Нередко могут быть стремительные или быстрые роды, из-за чего высоки проценты родового травматизма как самой мамы, так и малыша. Также у них нередко рождаются маловесные или недоношенные малыши.

На фоне тяжелых приступов высок процент выкидышей и преждевременных родов, а также кесарева сечения. Серьезные осложнения для плода и его гибель возможны только при крайне тяжелом состоянии и неадекватном лечении. Но наличие болезни матери может негативно влиять на ребенка в дальнейшем. Около 5% малышей могут страдать от астмы, которая развивается в первые три года жизни, в последующие годы шансы на нее достигают 60%. Новорожденные склонны к частым патологиям со стороны респираторного тракта.

Если женщина страдает от бронхиальной астмы и беременность доношена по срокам, роды ведутся естественным путем, так как возможные приступы удушья можно легко купировать. Если приступы частые или угрожает астматический статус, эффективность лечения низкая, могут возникать показания для досрочного родоразрешения после 36-37 недель.