Как восстановить фигуру после родов: золотые правила молодой мамы

В процессе вынашивания ребенка и в процессе родов происходит значительная гормональная перестройка организма. Изменения касаются не только репродуктивной системы, но и других органов. Многое меняется кардинально, а потому, конечно, восстановление организма после родов занимает определенное время: не одну и не две недели. Через сколько восстанавливается организм после родов – в каждом конкретном случае сроки свои, но обобщить и вывести некую усредненную норму можно.

Ранний послеродовой период

Первые несколько часов после родов (именно столько длится ранний послеродовой период) молодая мама должна немного отдохнуть под обязательным присмотром врача, который проследит за давлением, пульсом, состоянием матки и мочевого пузыря. Учтите, что сразу после родов следует опорожнить мочевой пузырь. Для этого вовсе не обязательно самой вставать и ходить в туалет, сделать это помогут прямо в родильном зале.

Наверняка вы не раз слышали про раннее прикладывание малыша к груди. Природа побеспокоилась о том, чтобы кормление грудью приносило пользу не только ребёнку, но и самой маме. Когда она кормит грудью, это намного облегчает восстановление её здоровья после родов (кроха сосёт мамино молоко, это стимулирует грудь, что в свою очередь ведет к рефлекторному сокращению матки и её скорейшему возвращению к нормальному состоянию).

Отдохнув и проснувшись после нескольких часов послеродового сна, молодая мама обнаружит кровь в постели. Не стоит пугаться, поскольку это нормальное физиологическое явление – выделения или, как их называют врачи, лохии. Эти лохии, правда, уже не такие интенсивные, будут выходить из организма ещё несколько недель. Первую неделю после родов – красные, кровянистые, к концу месяца станут светлыми и скудными. Плацента отойдёт сразу после родов, на её месте останется раневая поверхность, которую врачи называют плацентарной площадкой. Окончательно она заживёт только через 3 недели после отторжения.

После родов нельзя одевать трусы или использовать прокладки – в роддоме вам дадут специальные тряпочки и объяснят, как ими пользоваться. Старайтесь чаще ходить в туалет по-маленькому, после сна – обязательно. Какое-то время позывы в туалет практически не будут ощущаться – мочевой пузырь после родов находится в состоянии гипотонуса и желание посетить туалет может просто отсутствовать, хотя необходимость в этом есть.

Читайте также:  Беременность и развитие плода по неделям: формирование ребенка

Роды, особенно первые роды – жуткий стресс для организма матери. Сразу после родов мама может почувствовать озноб, головокружение, слабость. Не противьтесь желанию укутаться или одеть тёплые носки, даже если за окном лето. И не сдерживайте желание пить – за время родов организм теряет много воды, которую требуется восполнить в срочном порядке.

Питание

Первое – это корректировка или полный пересмотр рациона, если этого не было сделано ранее. Экстремальные диеты не лучший выбор для женщин, которые хотят быстро прийти в форму после родов и сохранить ее. Истощение организма за счет отсутствия полноценного питания негативно скажется на здоровье. Если практикуется лактация, то в зону риска входит и самочувствие ребенка.

Для быстрого заживления ран, нормального течения послеродового периода и для того, чтобы ослабленный организм женщины противостоял инфекциям, важно полноценное питание. Нехватка витаминов и минералов провоцирует выпадение волос, увядание кожи, ломкость ногтей.

Кормящим женщинам в день нужно потреблять 2500-2700 ккал, чтобы молоко обеспечивало ребенка всем необходимым. Мамам искусственников достаточно 2000 ккал. Жесткие диеты, позволяющие быстро войти в форму, дают временный результат. Это достигается, так как уходит вода, но жировая прослойка не сжигается.

Принципы питания:

  • часто, но мало – кушать следует не менее 5-6 раз, при этом калорийность одной порции не превышает 300-500 ккал;
  • только полезные продукты – никаких фаст-фудов, полуфабрикатов, пережаренных, копченых блюд, алкоголя, сигарет;
  • меню мамы обязано быть богато свежими овощами и фруктами, крупами, кисломолочными продуктами, нежирным мясом, рыбой;
  • чистая вода в рационе выводит шлаки и улучшает метаболизм.

Не следует допускать чувства голода. В стрессе тело инстинктивно замедляет обмен веществ, и лишний вес уходит тяжелее. Можно выпить стакан воды, таким образом, попробовать обмануть организм. Если не получается, лучше перекусить сухофруктами или выпить стакан свежевыжатого сока.

Здоровое питание, ставшее привычкой по жизни – выбор, который позволяет после родов оставаться в хорошей форме. Правильный рацион должен стать образом жизни. Это лучшая альтернатива объеданиям в перерыве между диетами.

Комплекс упражнений после родов

Из положения лёжа:

  • Исходное положение – лёжа на спине. Ноги согнуты в коленях. Руки вдоль тела. Отрываем таз от пола. 5-7 повторов.
  • Исходное положение – лёжа на полу. Ноги согнуты в коленях. Руки вдоль тела. Отрываем таз от пола и, попеременно, поднимаем выпрямленную ногу максимально вверх. 7-10 повторов.
  • Из положения лёжа на боку, подъёмы прямых ног. По 10-15 повторов.
Читайте также:  Крипторхизм у мальчиков – причины, симптомы, лечение

Упражнения на фитболе:

  • Сидя на мяче, ноги на полу, перекатываемся вперёд-назад, вправо-влево.
  • Зажать мяч между бедрами и стеной. Делаем приседания, катая мяч между спиной и стеной.
  • Из положения лежа на спине, зажав мяч между ног поднимаем его вверх и забираем из ног руками. Далее передаём в обратном порядке.

Не забываем упражнения Кегеля, и восстановление пойдёт гораздо быстрее.

ВАЖНО: ни в коем случае в первый месяц после родов нельзя делать упражнения в колено-локтевом положении. Такое положение в сочетании с физическими упражнениями может вызвать воздушную эмболию (образование пузырьков воздуха в месте прикрепления плаценты)!

Восстановление осанки после родов

Если вы носите ребенка в так называемом «кенгуру», то переносите его на спине. В противном случае, сила тяжести будет клонить вас вперед, а позвоночник все время будет «колесом».

Каждый день, приблизительно по пятнадцать минут, ходите по дому с книгой на голове. Это упражнение весьма эффективно для восстановления осанки. Если есть возможность – приобретите ортопедический матрац. Помимо пользы позвоночнику, есть множество других его преимуществ.

  • Упражнения для похудения после родов
  • Как убрать живот после родов?
  • Как похудеть после родов?

Это основные рекомендации и советы, но, хочется еще раз напомнить, что если вы не чувствуете себя готовой к занятиям, или ощущаете дискомфорт – обратитесь к врачу. Только при непосредственной встрече со специалистом можно дать действенные рекомендации.

Скорейшего вам восстановления!

Как восстановить организм после родов?

Почти все женщины, когда немного успокаиваются после появления малыша, задаются вопросом, как восстановить организм после родов побыстрее, особенно если он «ведет себя» не слишком хорошо и никак не приходит в норму.

Время перестройки у всех разное. При грудном вскармливании обычно организм восстанавливается быстрыми темпами.

Когда матка полностью очищается  и заживают родовые травмы, можно начинать занятия физкультурой – понемногу и очень осторожно. Через 2 месяца (при осложненных родах, при кесаревом сечении – обсуждается в врачом) разрешаются сексуальные отношения. Испытываемый женщиной оргазм помогает ускорить процессы восстановления и заживления за счет мощного прилива крови к органам малого таза.

Как восстановить организм после родов?

Когда можно качать пресс после кесарева сечения

Желательно принимать специальные витамины, особенно если волосы выпадают сильнее обычного и слоятся ногти.

Поддерживать себя в хорошей физической форме первое время помогают уход за малышом и прогулки с коляской. Затем стоит добавить ряд упражнений. Например, если наблюдаются слабость мышц влагалища, недержание мочи, надо делать упражнения Кегеля: поочередно сжимать и расслаблять мышцы. Еще одно упражнение из этого ряда: нужно как бы потужиться около 30 секунд, затем резко расслабить мышцы влагалища. Через некоторое время тонус вернется.

Читайте также:  Дневной стационар при беременности что делают

Чтобы не потерять красивую форму груди, нужно носить поддерживающий бюстгальтер, пользоваться кремами и масками от растяжек.

Несколько сложнее обстоят дела с отложениями жира в районе талии и живота. Резко худеть нельзя, даже если вы уже не кормите ребенка – это вредно для самой женщины. Растяжки и обвисающая кожа в таких случаях почти неизбежны.

Как восстановить организм после родов?

Надо делать упор не на сокращение рациона, а на физическую нагрузку: через 2,5-3 месяца после родов начать качать пресс из положения лежа (это уменьшает нагрузку на спину). Ежедневная длительная ходьба в энергичном темпе, осторожная растяжка мышц, прокачивание пресса – все это поможет достаточно быстро вернуть хорошую форму.

И еще один важный момент: молодая мать обязательно должна находить время для себя, чтобы выспаться, отдохнуть чуть-чуть в тишине, просто полежать. Поэтому не стремитесь все сделать самостоятельно, просите домочадцев о помощи в уходе за малышом. Чем больше и качественнее вы будете отдыхать – тем скорее восстановитесь, и к вам вернутся прежнее здоровье и энергия.

Статьи по теме:

Через сколько можно качать пресс после кесарева сечения

Сколько после родов идут кровяные выделения?

Заболевания молочных желез

Как восстановить организм после родов?

Первые месячные после родов

Послеродовая депрессия: симптомы и лечение

Актуальное видео

Налаживание грудного вскармливания, уход за ребенком

Если состояние мамы и малыша позволяет, то новорожденного прикладывают к груди сразу после рождения. Молока у матери пока нет, но ребенку в первые часы жизни будет достаточно молозива – оно содержит все необходимые питательные вещества и витамины. Кроме того, раннее прикладывание помогает быстрее наладить ТАКЖЕ: выписка новорожденного из роддома: во что одеть кроху?

Прикладывать новорожденного к груди нужно по первому требованию. При этом важно помнить, что здоровый младенец будет плакать только если он голоден. Если ребенок постоянно плачет и отказывается от груди, нужно срочно показать его неонатологу — возможно, у него что-то болит. Как правильно кормить малыша, и какие правила гигиены соблюдать, подробно расскажет медсестра.

ИНТЕРЕСНО: сколько одежды нужно новорожденному ребенку на первое время?