После похудения образовалась лишняя кожа: что делать?

Часто в борьбе за стройную фигуру девушки пробуют разнообразные диеты, комплексы упражнений, но не могут справиться с обвисанием и дряблостью кожи рук.

Почему обвисает кожа при похудении?

Изнуряя себя жесткими диетами для похудения, многие даже не задумываются о последствиях, которые могут возникнуть при достижении вожделенной цели. Скудный, несбалансированный рацион порой совершенно не оставляет сил на тренировки и уход за собственным телом. И вот, добившись заветного похудения, вместо радости можно, к сожалению, обнаружить, что обвис живот, стали дряблые руки, появились морщины после потери веса, кожи утратила свою былую эластичность и упругость.

Причиной таких печальных последствий стали: нехватка витаминов и минералов при диете, отсутствие должной физической нагрузки. Нехватка белка при диете препятствует процессу естественного восстановления кожного покрова, что со временем приводит к ее дряблости и растяжкам. Организм, при дефиците привычной калорийности, начинает входить в режим «энергосбережения», сжигая накопленные жировые отложения на поддержание жизнедеятельности и экономя ресурсы на восстановление мышц и кожи.

Какие продукты помогут подтянуть кожу

Важную роль в восстановлении кожи после похудения играет правильное питание. Вот несколько простых правил, которые помогут подтянуть кожу:

  • Питайтесь сбалансированно. Организм должен получать жиры, белки и углеводы.
  • Употребляйте пищу с низким содержанием жиров.
  • Старайтесь избегать продуктов, содержащих животные жиры. Отдавайте предпочтение их растительным аналогам.
  • Пейте больше воды. Можно пить не только простую воду, но и чай, кофе, есть супы, бульон.
  • Употребляйте в пищу продукты богаты коллагеном. Это вещество играет очень важную роль для кожи. Коллагеном богата рыба и зелень, в меньшей степени – овощи и мясо.
Какие продукты помогут подтянуть кожу

Включите в свое меню следующие продукты: кисломолочные, жирную рыбу, фисташки, яйца, арахис, темный шоколад, пророщенную пшеницу, кедровые орехи, кешью, телячью печень, авокадо.

Что происходит с кожей при похудении

Девушкам и парням достаточно просто избавляться от лишних килограммов. Обусловлено это быстрым обменом веществ, а также способностью кожи подтягиваться самостоятельно. Что касается взрослых женщин и мужчин, то для них эта тема более актуальна.

Даже медленная потеря веса сопровождается дряблостью и обвисанием кожных покровов. Это связано с уменьшением концентрации выделяемого коллагена и эластина — белков, которые отвечают за упругость и эластичность кожи. Чтобы предупредить эти неприятные явления, необходимо приложить много усилий.

Дряблые кожные покровы

Сниженный тургор кожи возникает на фоне замедления процесса обмена веществ, недостатка питательных веществ на фоне неправильного питания или строгих диет, снижения темпов выработки гиалуроновой кислоты, которая отвечает за влажность кожных покровов. Дряблая кожа — следствие неравномерного расщепления подкожного жира. Стремительная потеря веса способна перерастягивать эпидермис, именно поэтому он теряет способность сокращаться. В запущенных случаях необходима подтяжка кожи, поскольку домашние/салонные процедуры больше неэффективны.

Обвисший эпидермис

Стремительная потеря веса в домашних условиях — враг подтянутого и красивого тела. Существует этому несколько объяснений:

  • Чрезмерно строгая диета способствует быстрому похудению и ухудшению физического/психологического самочувствия. Из-за ограниченного питания сил на домашние тренировки нет, а физические упражнения — это залог поддержания тонуса.
  • При потере более 5 кг в неделю эпидермис не успевает адаптироваться к стремительным преображениям. Он способен к сокращению, но медленно. Усугубить ситуацию способен сниженный процент выделяемого коллагена и эластина, а также дефицит жидкости в клетках.

После родов у женщин всегда обвисает живот. Это естественная реакция, поскольку сильное уменьшение объемов происходит менее, чем за сутки. Однако существуют эффективные способы, как подтянуть кожу тела в домашних условиях. Для восстановления проблемных зон необходимо выполнять физические упражнения для укрепления мышечного корсета, а также пить много жидкости и правильно питаться, рекомендуется пропить курс витаминов.

Читайте также:  Ботокс или Диспорт, что лучше и какие есть альтернативы?

На фоне обильных приливов молока может обвиснуть грудь. По окончании лактации она подтянется, но необходимо ей в этом помочь — делать гимнастику, увлажнять с помощью крема для подтяжки кожи после похудения, а также носить поддерживающий лиф.

Как убрать лишнюю кожу

Конечно, вы можете обратиться к пластическому хирургу и сделать оперативную подтяжку. Но стоит ли игра свеч?

Во-первых, вы рискуете своим здоровьем, во-вторых – отдаете немалые деньги. В конце концов, на вашем теле будет красоваться малопривлекательный рубец, заставляющий вас носить закрытую одежду и слитные купальники.

Можно обратиться в косметологический кабинет и выполнить действенные лифтинг-процедуры. В этом плане очень эффективны кавитация и аппаратный вакуумный массаж.

Если кожа обвисла не слишком сильно, вы можете справиться с дефектом и своими силами. Для этого вам потребуется повысить её эластичность. Помогут в этом вопросе домашние косметологические процедуры.

Важно заниматься спортом, хотя бы умеренно. Полезно делать аппаратный или мануальный массаж. Но обо всем по порядку.

Комплекс упражнений

Первое, что поможет убрать обвисший живот – изолированные силовые тренировки, направленные на укрепление брюшной мускулатуры. Важно заниматься физическими нагрузками еще на этапе снижения веса. Так вы окажете себе достойную профилактику и не столкнетесь с проблемой вовсе.

Если дряблая кожа всё же появилась, её можно убрать с помощью ряда упражнений. Они выполняются в домашних условиях без тренеров и иных помощников.

Когда мускулатура разогревается и подтягивается, за ней следует и кожа.

  • Вертикальный пресс. Это упражнение подтягивает мышцы всей брюшины, а также помогает устранить диастаз – расхождение мускулатуры при беременности. Выполнять его нужно следующим образом: встаньте прямо, расставьте ноги чуть уже ширины плеч. Прогнитесь назад, осторожно и плавно, чтобы не потянуть поясницу. Столь же медленно вернитесь в исходное положение, напрягая только (!) мышцы пресса. Чтобы следить за правильностью выполнения, положите ладонь на живот между пупком и лобком. Вы должны почувствовать, как напрягается прямая мышца.
  • Пресс классический. Лягте на пол, заведите за голову согнутые в локтях руки. Поднимайте верхнюю часть корпуса, не напрягая шейных и спинных мышц. Вы также можете попробовать усложнить упражнение, смешав его со статикой. Подняв плечи, замрите в таком положении на 60-100 секунд. Руки при этом следует извлечь из-за головы, выпрямить и вытянуть вдоль туловища.
  • Подъемы ног. Такое упражнение отлично прорабатывает нижний отдел брюшного пресса. Лягте на спину, ладони чуть заведите под ягодицы. Поднимите прямые ноги под прямым углом. Опускайте их, не касаясь пятками пола (до поверхности должно оставаться не менее 7 см).
  • Динамическая «березка». Примите то же положение, что в предыдущем упражнении. Но теперь вы должны поднимать ноги вместе с тазовой областью, будто пытаетесь встать в школьную «березку». Поддерживать руками ягодицы и поясницу нельзя. Выполнять упражнения следует энергично.
  • Динамическая боковая планка. Встаньте в планку (опора – ладонь одной руки и боковая поверхность стопы, тело расположено диагонально). Начните выполнять скручивающие движения, сгибая верхнюю ногу в колене и стараясь дотянуться до него локтем верхней руки. Повторите 20 раз и проделайте то же самое, повернувшись на другую сторону.

Обратите также внимание на свое питание – в рационе должны преобладать белки и растительные продукты. Жиры и углеводы лучше «урезать» — они отнюдь не способствуют повышению тургора кожи.

Косметические процедуры

Для подтяжки кожи эффективны обертывания. Они выводят влагу, устраняют лимфостаз, корректируют контуры тела, повышают тургор кожи.

Как сделать обертывание:

  • Перед использованием смеси интенсивно разогрейте кожу путем скрабирования или пощипывающего мануального массажа;
  • Наносите смесь на проблемные зоны плотным слоем;
  • Оберните талию 3-4 слоями пищевой пленки (чем ее больше – тем более выраженным будет эффект);
  • Держите смесь на теле не менее 1,5-2 часов. В это время желательно надеть что-то теплое (шарф, свитер) и укутаться в одеяло. Но можно и двигаться, например, делать уборку;
  • Смывайте массу с тела прохладной или холодной водой – это усилит действие;
  • После принятия душа наносите крем с лифтинг-эффектом (идеально, если вы будете обогащать его растительным маслом – жожоба, макадамии, виноградных косточек);
  • Курс составляет месяц. Выполнять процедуру нужно каждые 2-3 дня.
Читайте также:  Какая пластика промежности после родов может быть проведена

Лучшее обертывание – шоколадное. Чтобы его приготовить, разведите 2-3 ст.л. какао горячим молоком до получения однородной массы. Добавьте немного глины (белой, черной или зеленой) и несколько капель эфирного масла цитрусовых.

Также помогут массажи – мануальный, баночный, медовый.

Будьте красивы, и пусть у вас все получится!

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Эксперт Мелехова Ольга

Эндокринолог, диетолог

4 года

Задать вопрос Отправить

Общие рекомендации по выполнению упражнений

  • Выполняя любое упражнение, усилие делам на выдохе, а расслабление на вдохе;
  • Поставьте перед собой цель. Наличие мотивации, поможет быстрее достичь намеченных результатов;
  • Старайтесь не пропускать занятий! Упражнения не только укрепляет мышцы, но и благотворно влияют на настроение и стрессоустойчивость;
  • Каждое упражнение выполняйте плавно, в приятном вам темпе;
  • Нагрузки увеличивайте постепенно;
  • Если вы впервые приступили к физическим упражнениям – не гонитесь за количеством подходов. Опытные тренеры советуют начинать выполнять три упражнения по три – четыре подхода. В противном случае, на следующий день Вы не сможете разогнуть руки;
  • Когда организм уже адаптирован к нагрузкам, количество подходов можно увеличить. Лучше получить консультацию у инструктора – он поможет правильно и эффективно рассчитать нагрузки в индивидуальном порядке для каждого;
  • Помещение, в котором вы проводите занятия, должно быть тёплым, упражнения легче выполнять, когда капилляры и сосуды расширяются, и мышцы разогреты;
  • После занятий вы должны ощущать приятную усталость, а не падать с ног от перенапряжения;
  • Общее время тренировки может варьироваться – от получаса до одного часа. Эти показатели индивидуальны для каждого, в зависимости от возраста и состояния здоровья;
  • Занятия проводите регулярно. В среднем – три или четыре раза в неделю, а не «от случая к случаю».
Общие рекомендации по выполнению упражнений

Как вернуть коже эластичность при помощи физкультуры?

Подтянуть обвисшую кожу после похудения в домашних условиях можно и при помощи физических упражнений. Их основная цель – это усиление кровообращения в тканях.

Если вы решили заниматься физкультурой дома самостоятельно, то нужно использовать небольшие веса при большом количестве подходов. Готовьтесь заниматься не реже трех раз в неделю по 40-50 минут без передышек.

Прокачивает кровью не только мышцы, но и кожные покровы программа калланетик, бодифлекс, аквааэробика, фитнес-йога и пауэрфлекс. Бег также полезен для восстановления эластичности эпидермиса, но только при условии, что вы не будете пытаться усилить его эффективность при помощи антицеллюлитных шортов, оборачиваний пищевой пленкой и использования термопоясов.

Ваша основная цель – убрать обвисшую кожу, а такой метод помогает вывести лишнюю жидкость из организма, но при этом приводит к дряблости кожных покровов.

Салонные процедуры для подтяжки кожи

В салоне эффективность процедур для подтягивания кожи лица будет в разы выше, только для этого стоит предварительно узнать о комплексе более подробно. Обычно специалисты после первого взгляда сами предлагают несколько наиболее востребованных процедур, чаще всего это:

  1. Электромиостимуляция, именно эта процедура отлично поможет подтянуть кожу лица после похудения в любом возрасте.
  2. Применение специальных липолитических гелей и сывороток не только вернет коже упругость в скорейшем времени, но и поможет в борьбе с лишними отложениями в области нанесения.
  3. Услуги профессионального массажиста всего пару раз в неделю в салоне просто творят чудеса, по окончанию полного курса можно просто не узнать себя в зеркале.
  4. Салонный пилинг не менее хорош, с его помощью убирают старые клетки и стимулируют новые быть более эластичными.
  5. Неплохо себя зарекомендовала и методика BDR, проводят ее только в салонах. Аппаратная процедура проводится после накладывания на кожу фруктовых концентратов, ценится за высокую эффективность, регенерировать получается даже самые глубокие слои кожи. Рекомендована для похудевших, которым за 40.
Салонные процедуры для подтяжки кожи

Каждый салон может предложить какие-то свои услуги по подтягиванию кожи, однако стоит понимать, что стоить они будут не дешево.

Читайте также:  Лазерная эпиляция: на сколько хватает, сколько стоит, отзывы и фото

Важно! Увидеть эффект подтягивания после одной или двух процедур не получится, стоит набраться терпения и пройти выбранный курс до конца.

Заключение

Чтобы живот окончательно подтянулся после похудения, нужно подождать около полугода, утверждают врачи. При желании ускорить этот процесс Вам необходимо заниматься физическими упражнениями. Полезными будут скручивания, приседания. Ускоряя кровоток в проблемных местах, Вы заставляете кожу быстрее регенерировать. Довольно эффективным средством для подтягивания кожи является массаж. Самым эффективным видом считается щипковый массаж живота, который делается по часовой стрелке.

Заключение
Заключение
Заключение

После похудения нужно придерживаться сбалансированного рациона, который доложен включать в себя разные продукты (в том числе и недиетические), но в умеренных количествах. Хорошей рекомендацией для подтягивания кожи является обильное питье воды, что влияет на эластичность волокон. Полезной процедурой станет контрастный душ, который помогает тонизировать мышцы, а также водный массаж проблемных мест. Для подтягивания кожи также рекомендуют использовать скраб для тела один-два раза в неделю. Не лишним будут занятия аэробикой, бегом и бодибилдингом, но все под контролем специалистов.

Заключение
Заключение
Заключение

В целом, для того, чтобы не сталкиваться с проблемой обвисшей кожи, нужно худеть медленно, что позволит коже сокращаться постепенно и без неприятностей.

Заключение
Заключение
Заключение

Применение косметических кремов

Косметологи создали уникальный продукт – крем для подтяжки кожи тела. В их состав могут входить:

  • Гиалуроновая кислота – влагоудерживающий агент, препятствующий высыханию кожи.
  • Витамины А и Е – биологические активные вещества, отвечающие за деление клеток и упругость кожных покровов.
  • Витамин С – природный антиоксидант, препятствующий старению и обвисанию кожи.
  • Минералы – вещества, участвующие в восстановлении мембран клеток кожи.
  • Эфирные масла – экстракты растений, стимулирующие регенерацию клеток и обеспечивающие тонус кожи.
  • Коллаген и эластин – те самые белки, без которых кожа не станет эластичной, прочной и подтянутой.

Приобрести крема с подтягивающим эффектом можно в косметическом магазине.

Косметические средства по уходу за растянувшейся кожей

Недостатком косметических средств, применяемых для восстановления тонуса дряблой кожи, дипломированные косметологи называют их непродолжительный эффект. Однако есть исключения из правил. Много положительных отзывов собрал простой рецепт маски:

  1. Смешайте 4 столовые ложки молотого кофе, пару столовых ложек жидкого мёда и фруктовую мякоть. Добавьте 2 ложки оливкового или любого другого масла.
  2. Нанесите на тело и оставьте для впитывания на 20 минут.
  3. Снимите остатки смеси салфеткой или под душем.

Можно нанести на проблемное место медовую маску, шоколадную, глиняную или просто сделать аппликацию с лечебной грязью. Действенное средство для очищения кожи готовят из сахара, молока и растолчённых виноградин, папайи, других ягод. Подойдут даже апельсины. Подтягивающим эффектом обладает яичная маска. Наносите сырой яичный белок на кожные складки несколько раз в неделю, и через месяц они уменьшатся в размере.

Если предпочитаете использовать ароматные масла, для лифтинга подойдёт миндальный состав. Достаточно втереть в дерму перед отходом ко сну 1 чайную ложку миндального масла и улучшения не заставят себя долго ждать. Похожими свойствами обладает лавандовое масло.

Плавая в бассейне, каждый раз смывайте хлорку чистой прохладной водой. Пригодится после бассейна и увлажняющий гель. Дальше на кожу наносят крем с подтягивающим действием.

Избегайте использования косметических средств с сульфатами.